職場與生活間，無論管理者還是普通員工，都難逃情緒波瀾。
一句無心話，能令人輾轉(zhuǎn)難眠；一次意外挫，可使人瞬間崩潰，深陷憤怒、焦慮與沮喪的深淵。
明知“為此生氣不值”，情緒卻如脫韁之馬難自控。
但總有人，任風(fēng)雨如晦，亦能穩(wěn)若磐石。
他們非對情緒“無感”，而是深諳：情緒穩(wěn)定，非與風(fēng)浪死磕，而是善馭自身反應(yīng)。

01、費(fèi)斯汀格法則：情緒不源于事件，而取決于對事件的反應(yīng)
我們常誤以為情緒被外界事件全然掌控，卻未察覺關(guān)鍵真相——決定情緒的，實(shí)則是我們對事件的反應(yīng)。
試想，兩人同遇驟雨被淋。一人暴跳如雷，抱怨天氣、自責(zé)失察，整日陰霾；另一人卻視其為獨(dú)特饋贈，哼歌享受清涼。
同一場雨，不同反應(yīng)帶來迥異情緒。這正是費(fèi)斯汀格法則的核心：事件影響有限，態(tài)度與行為才是情緒關(guān)鍵，此乃情緒穩(wěn)定的核心思維。
生活中，僅10%的事我們無法掌控，如自然災(zāi)害、他人之舉；其余90%皆由我們反應(yīng)決定。恰如維克多·弗蘭克爾所言：“刺激與反應(yīng)間，存在自由空間。”
過去不可改，未來未至，我們唯一能掌控的，是當(dāng)下對事情的看法與反應(yīng)。所以，決定情緒的，是你的反應(yīng)。

02，什么是頂級情緒穩(wěn)定？
根據(jù)費(fèi)斯汀格法則，我認(rèn)為，頂級的情緒穩(wěn)定需要具備三個基本思維：

1、清醒非麻木
生活如冒險(xiǎn)，充滿未知。疾病、失業(yè)、意外等無常之事隨時可能襲來。若總期望生活按預(yù)設(shè)軌跡發(fā)展，稍有偏差便陷入焦慮、恐懼與憤怒。
承認(rèn)世事無常，并非消極，而是以豁達(dá)心態(tài)直面不確定性，此乃灑脫清醒。
古人云：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。”接受無常，便不會因小挫而一蹶不振，也不會因意外之喜而得意忘形。
許多創(chuàng)業(yè)者經(jīng)歷失敗，坦然接受無常者，視其為寶貴經(jīng)驗(yàn)，重新出發(fā)；不愿接受者，則沉溺痛苦，難以自拔。

2、共舞非對抗
情緒洶涌時，本能常是與之對抗，以理智壓抑，卻如彈簧，壓得越緊，反彈越烈。真正的情緒管理高手，懂得接納而非對抗，明白情緒如潮水，有起有落，乃正常生理與心理反應(yīng)。
視情緒為友，接納自我情緒，如開一扇門，讓其自然流動釋放。如因工作失誤沮喪，勿強(qiáng)作振作，勿一味自責(zé)?？蓪ぐ察o處，靜感沮喪，告己：“此刻沮喪，正常，人皆會犯錯。”
情緒來襲，對之言“歡迎”。焦慮至，曰：“歡迎焦慮，示我成功之渴”；憤怒至，言：“歡迎憤怒，警我邊界受侵。”接納情緒，便覺其不可怕，自會消散。

3、增掌控力，減掌控欲
我們總渴望掌控生活一切，可現(xiàn)實(shí)能掌控之事寥寥。過度追求掌控，徒增焦慮壓力。
情緒穩(wěn)定本質(zhì)，是掌控力與掌控欲之比。掌控欲（分母）越大，比值越小，人越焦躁；掌控力（分子）越大，比值越高，人越從容。
如備考重要考試，擔(dān)心結(jié)果、對手表現(xiàn)，皆無法掌控。能掌控的是學(xué)習(xí)計(jì)劃、復(fù)習(xí)方法與努力程度。減少掌控欲，并非放棄努力，而是聚焦力所能及之事。
精力放在可改變之事上，掌控感與成就感增加，情緒更穩(wěn)定。

03、情緒穩(wěn)定的閉環(huán)：覺察—定義—行動
從認(rèn)知到行動，是情緒蛻變關(guān)鍵。情緒穩(wěn)定的閉環(huán)：覺察—定義—行動。

1、覺察情緒，冷靜旁觀
常被情緒牽著走而不自知，事后追悔。要學(xué)會覺察情緒，如冷靜旁觀者，觀察內(nèi)心感受。
問自己：“此刻情緒為何？憤怒、悲傷、焦慮還是喜悅？”清晰了解情緒狀態(tài)，為管理做準(zhǔn)備。
如與同事溝通時，感覺心跳加速、臉發(fā)熱，便意識到可能生氣，暫停溝通，深呼吸冷靜，再覺察生氣原因。

2、重新定義，積極共舞
覺察情緒后，重新定義。我們常給情緒貼負(fù)面標(biāo)簽，限制思維，陷入消極。要學(xué)會用積極客觀方式重新定義。
生氣時，告訴自己：“生氣說明在乎，提醒解決問題。”焦慮時，想：“焦慮因?qū)ξ磥碛衅诖?，激勵努力?rdquo;

3、采取行動，徹底駕馭
重新定義后，采取行動。生氣因?qū)Ψ讲焕斫猓闫胶蜏贤ㄏ敕ǜ惺?；焦慮因任務(wù)重，便制定計(jì)劃，分解目標(biāo)完成。
如工作中遇難題沮喪，重新定義為成長機(jī)會，采取行動，查閱資料、請教同事、嘗試方法。
過程中，沮喪轉(zhuǎn)化為動力，解決難題后，獲成就感與滿足感，情緒更積極。
行動，是治愈情緒的終極良方。

寫在最后
當(dāng)你不再將心力耗費(fèi)于“掌控外境”與“取悅旁人”，內(nèi)心自會生發(fā)出一種堅(jiān)不可摧的定力：
事有差池，復(fù)盤糾偏不自怨自艾；
遭人否定，反躬自省不自卑怯懦；
意外突襲，從容應(yīng)對不慌亂恐懼。
這，才是費(fèi)斯汀格法則所揭示的終極真諦。
情緒穩(wěn)定，不是讓你成為“無喜無悲”的機(jī)器人，而是擁有一顆“海納百川”的強(qiáng)者之心。
人，不可能沒有情緒，而是不被情緒奴役，在情緒的浪潮中保持清醒與從容。