【培訓(xùn)對象】
骨干員工，中基層管理者

【培訓(xùn)收益】
認知自己，找到控制自己的潛意識心態(tài) 掌握冰山梳理工具找到塑造積極心態(tài)的方案與策略 激活工作動力，為團隊管理賦能 塑造心智模式，建立多核思維，塑造由內(nèi)而外的領(lǐng)導(dǎo)力 握調(diào)節(jié)情緒、壓力釋放的具體技巧和方法

第一部分：引言及壓力的本質(zhì)解讀
引言：什么是學(xué)習(xí)？為什么要學(xué)習(xí)？
1. 常見的五類壓力來源
- 如何看待工作生活平衡的問題
- 如何看待事多、錢少、離家遠的問題
- 如何看待領(lǐng)導(dǎo)更多地指派工作的問題
- 如何看待職業(yè)天花板的問題
- 如何看待期限性工作的問題
- 如何看待業(yè)績指標(biāo)的問題
- 如何看待家庭和諧與工作成就之間的關(guān)系問題……
2. 心理健康的十大標(biāo)準（20分鐘）
- 心理健康程度體檢（心理體檢）
- 專業(yè)心檢報告解讀
3. 壓力的本質(zhì)
- 壓力與能力
- 案例分析：成長的速度
4. 壓力的唯一應(yīng)對法則
- 內(nèi)外混合治

第二部分：內(nèi)練能力，賦能團隊
1. 遇到問題難解決，系統(tǒng)思考是關(guān)鍵
- 案例研討：焦慮的王悅
- 學(xué)會系統(tǒng)思維策略，提升策略思維
- 工具：六頂思考帽的使用
- 現(xiàn)場演練：根據(jù)所學(xué)工具，解決實際問題
2. 業(yè)績達成好焦慮，優(yōu)選策略來幫你
- 案例研討：新能源充電樁銷售主管曹海的壓力（可以換成企業(yè)的案例）
- 工具：目標(biāo)分解，計劃執(zhí)行的模型工具
- 現(xiàn)場演練：根據(jù)所學(xué)工具，解決曹海的實際問題（可以換成企業(yè)的案例）
3. 同事關(guān)系很復(fù)雜，學(xué)會溝通筑和諧
- 案例研討：“被客戶使絆子”的林曉可（可以換成企業(yè)的案例）
- 工具：同理心公式
- 現(xiàn)場演練：根據(jù)所學(xué)工具，解決實際工作中的溝通問題

第三部分：外修心性，提升自己
1.識別壓力信號
- 壓力產(chǎn)生時五個層次的表現(xiàn)
- 案例分析：疫情下身體的狀況
- 體驗互動：掃描X
2.調(diào)整內(nèi)在認知
- 案例分析：人生四種狀態(tài)
- 心理學(xué)原理：習(xí)慣性及歸因錯位
- 案例分析：疫情下張宏的錯誤思維
- 認知心理學(xué)模型：ABCDE模型
- 現(xiàn)場演練：將ABCDE運用于實際工作和生活中
3.合理釋放壓力
- 提問：面對壓力時，人本能的反應(yīng)是什么？
- 案例分析：“狂躁”路怒患者
- 工具：芮克式呼吸法
- 工具：敲擊療法
- 工具：冥想及打坐
4.培養(yǎng)良好睡眠
- 學(xué)會輕斷食，為身體肩負
- 晝夜節(jié)律3原則
- 良好睡眠的5個關(guān)鍵點

以上內(nèi)容可以根據(jù)企業(yè)的需要進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。 

歷任外資、民營企業(yè)高管

美國AACTP國際注冊培訓(xùn)師

國家專項心理健康指導(dǎo)師

HMD健康管理師 n CCDM職業(yè)生涯規(guī)劃師

中國移動EAP督導(dǎo)師

清華大學(xué)客座教授

北京林業(yè)大學(xué)MBA班客座教授

協(xié)助亞太CEO建立企業(yè)大學(xué)

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  課程大綱： 一、開篇：我們筋疲力盡的生存狀況。 1.精力管理的基本理論 2.四種基本精力介紹 3.測查你的精力現(xiàn)狀 4.尋找你的精力漏斗 5.用生動事例引入精力管理的概念，讓學(xué)員了解 6.形式：小組討論、故事講解/討論 二、身體的管理（春天的遐思）——強大你自己 1.營養(yǎng)的飲食 2.不讓失眠..

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• 職場女性情緒及壓力管理―—— 做快樂健康智慧的女性

   

  一、為什么壓力偏愛女性1．造成女性心理失調(diào)的特殊因素2．女性的壓力癥源3．女性壓力的環(huán)境源二、正確認知與直面了解壓力（一）直面壓力1．專注于壓力更可怕；2．壓力來自四面八方；（二）了解壓力①為什么人們普遍抱怨壓力？②女性心理長期失調(diào)會引起的疾??？三、女性朋友應(yīng)該掌握減壓方法1．與壓力共舞2．常用..

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• 職場壓力管理

   

  第一部分：職場壓力的危害巨大1.職場壓力讓人情緒低落2.職場壓力讓人對工作的熱情喪失殆盡3.職場壓力讓人心力交瘁，工作效率下降4.職場壓力給公司帶來難以估量的損失5.職場壓力造成公司的危機或滅頂之災(zāi)第二部分：對職場壓力理解和正確認識1.職場壓力的表述2.職場壓力的3大認識誤區(qū)3.職場壓力的正面意義是什么4.是誰..

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• 情緒和壓力管理

   

  第一章、壓力和壓力管理1.了解壓力a)當(dāng)下你最大的壓力是？（請學(xué)員分享，讓其自我覺察）b)何為壓力，壓力的含義，壓力源c)壓力的種類（正性、負性、慢性壓力）d)小組討論（生活和工作中兩個案例）；《壓力自我測試》2.壓力累積效應(yīng)（重大生活事件、日常工作或生活中的煩惱）備注： 1）學(xué)員現(xiàn)場做《重大生活事件表單》練習(xí)，完成后講師..

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• 管理者情緒與壓力管理 --提升管理者的情緒智慧

   

  一、管理者的情緒智慧1、案例分析：踢貓的總經(jīng)理2、平庸的領(lǐng)導(dǎo)人和頂尖的領(lǐng)導(dǎo)人之間的區(qū)別3、管理者情緒智慧的作用4、情緒智慧領(lǐng)域以及相關(guān)的能力自我意識自我管理社交意識關(guān)系管理5、管理者情緒智慧的..

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