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工作與健康管理
課程編號:16107
課程價格:¥20000/天
課程時長:6 天
課程人氣:1437
- 課程說明
- 講師介紹
- 選擇同類課
【培訓收益】
科學管理工作與健康的關系
工作與健康管理
講師:孫月兒養(yǎng)生工作室
第一講 要健康從鍛煉做起?
現(xiàn)代人的健康問題究竟錯在哪里?
鍛煉與大健康之間有關系嗎?
你的運動模式科學嗎?
真的對你的健康有好處嗎?
通過鍛煉使人更健康
第二講 健康從鍛煉開始
鍛煉“肌力”是體質(zhì)健康中的基礎
“體質(zhì)健康”:
形態(tài)、機能、素質(zhì)、心理
古人的長壽秘訣
《黃帝內(nèi)經(jīng)》
人要長壽--
筋骨隆盛 肌肉若一 老而全形
……,故能壽敝天地,無有終時……
第三講 辦公一族的鍛煉
鍛煉肌力----骨骼健康之一
辦公人群的骨關節(jié)問題
“ 廢用及使用” 中的骨骼關節(jié)問題
1、“ 廢用性”
主動降低行為運動量:
如老年人:目前,主要怕危險
來自他方的建議:
目前,我們接受到 “少動”的建議非常多:
不接受健身鍛煉(器械訓練、有氧健身運動等)
“廢用性”骨關節(jié)問題必須引起我們注意
2、“使用性”由于工作性質(zhì):
a、重復使用局部關節(jié)造成的勞損;
b、特殊的肢體負重中傷害;
c、由人機之間設計問題中的肢體負荷過渡……等
肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康
現(xiàn)今流行“三手病”
手機手
鼠標手
鍵盤手
1、辦公室手部保健操
特殊使用關節(jié)行業(yè)的情況
許多特殊行業(yè)的骨骼問題也是非常集中的
如教師、警察、不同流水線員工、科研設計人員、窗口行業(yè)
如 “IT”行業(yè) :手指、腕、肘、肩、頸、背部 、 “腕管綜合癥”
腕管綜合癥好發(fā)于30-50歲年齡,女性為男性的5倍。
辦公室手部保健操
2、頸椎(頸椎肌肉系統(tǒng)發(fā)達、復雜 )
適應頸部運動模式:
完成各種動作
維系頸椎骨骼健康
保障生命安全:
提高和保護頸部的功能
頸椎病的十種危險信號
1、久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛;
2、非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽力下降;
3、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀;
4、久治不愈的低血壓或“莫名其妙”的高血壓;
5、久治不愈又“找不到原因”的內(nèi)臟內(nèi)功能紊亂,如呼吸
系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂等;
6、不明原因的失眠多夢,記憶力下降;
7、總是將頭歪向一側(cè)或反復“落枕”;
8、反復發(fā)作的頸腰背痛;
9、長期打呼嚕;
10、頭重發(fā)麻,手指發(fā)麻,上肢無力等。
頸椎病的九大嚴重后果
1、中風
2、頑固失眠
3、反復發(fā)作的頭暈
4、嚴重的記憶力下降
5、頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動
6、植物神經(jīng)功能紊亂
7、上肢疼痛無力
8、高位截癱
9、耳聾。
辦公室頸椎保健操
3、軀干
防止脊柱疾病的鍛煉方法
全球腫瘤統(tǒng)計報告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首
由于全球人口老齡化及世界總?cè)丝诘某掷m(xù)增長,以及逐年增多的癌因性行為(發(fā)展中國家或地區(qū)中以吸煙尤為顯著),使得全球癌癥負擔急劇上升。2008年GLOBOCAN 對約1270萬癌癥病例和760萬癌癥死亡者進行了評估,其中約56%的癌癥病例和64%的癌癥死亡者來自發(fā)展中國家或地區(qū)。乳腺癌在女性中發(fā)病率高,且為女性癌癥死亡的主因,占所有女性癌癥病例數(shù)的23%和癌癥死亡數(shù)的14%。而肺癌為男性的主要癌癥,其中包括了17% 的所有新發(fā)癌癥病例和23% 的總癌癥死亡數(shù)。
胸懷(踝)操:
胸踝合練
啞鈴操
4、姿勢不對毀了腰
解決腰背疼痛的鍛煉方法
辦公室腰部的鍛煉操
在平時工作生活中應怎么給腰減負?
一般在20~30歲間,纖維環(huán)開始變性,彈性減小,應力加于這些變性或彈力減退的纖維環(huán),如腰部扭傷后,極易造成纖維環(huán)的破裂。
5、膝關節(jié)痛及運動療法
膝關節(jié)病起因
變形性膝關節(jié)病
膝關節(jié)痛的典型疾病
變形性病的第一癥狀是疼痛
社會活動受影響
運動療法由肌肉訓練、伸展運動、競走鍛煉三種基本運
動組成。其中肌肉訓練和伸展運動應從急性期疼痛強烈時開
始。競走鍛煉有疼痛時不宜進行,待疼痛消失或行走時不那
么痛時進行。
膝關節(jié)康復練習
6、不可忽視的“足部退化”
腳踝鍛煉方法
用知識生活,而不是用習慣生活。
吃你該吃的,而不是吃你想吃的。
騰不出時間運動,就會騰出是時間生病。
讓員工保持充沛精力提升工作效率!
孫月兒老師
孫老師是集祖國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生與運動養(yǎng)生于一身的實戰(zhàn)型講師。
浙江大學繼續(xù)教育學院、上海交大、廈門大學等特聘講師。
國家注冊公共營養(yǎng)師
國內(nèi)知名運動養(yǎng)生專家
浙江營養(yǎng)學會營養(yǎng)理事
美國認證協(xié)會(ACI)注冊國際營養(yǎng)師
榮獲2014年 “最受歡迎養(yǎng)生講師”稱號
榮獲2013年度中國健康養(yǎng)生類十強講師
榮獲2013年度中國五百強講師
榮獲某國有銀行系統(tǒng)特聘終身專職養(yǎng)生講師榮譽。
研究方向:以博大精深的中醫(yī)理論為基礎,經(jīng)過多年的實踐與研究,擅長用艾灸和運動來調(diào)理身體各種亞健康狀態(tài)。
課程特色:課程貼近生活,實用性非常強,深入淺出通俗易懂,用國內(nèi)外最新權(quán)威數(shù)據(jù)說話,不斷挑戰(zhàn)傳統(tǒng)理念,揭示老百姓錯誤生活方式的成因,引導學員改變不良生活習慣,并用傳統(tǒng)中醫(yī)方法進行自我調(diào)理,徹底搞清楚“是身體讓我生病?還是我讓身體生病?”,從而達到不花一分錢就能得到健康的目的。某些疾病雖然不可逆但可控,老師會當堂傳授一些針對性較強的健鍛煉方法,讓學生通過循序漸進的鍛煉方法,逐漸回歸健康。所有課程專門為沒有營養(yǎng)和養(yǎng)生基礎的人群量身定做。
主講課程:辦公室簡易養(yǎng)生、黃帝內(nèi)經(jīng)與四季養(yǎng)生、黃帝內(nèi)經(jīng)與智慧養(yǎng)生、健康管理-生活習慣決定健康、科學運動與專業(yè)養(yǎng)生、魅力女性保健知識、美麗女性課堂、職場女性亞健康管理與養(yǎng)生之道、讓員工原理健康殺手、十二時辰養(yǎng)生秘法、飲食與健康密碼、心腦血管病預防、職場情緒與壓力管理、職場亞健康與養(yǎng)生之道等。
服務過的單位:浙江大學總裁班、清華女子學堂精英班、麗水工商培訓中心、香港大學女性養(yǎng)生輔導班、大港油田、中糧集團、大唐集團、中煙集團、卷煙廠、中國惠普有限公司、IBM、美國ADI 公司、蒙牛集團、中國銀行、中國農(nóng)業(yè)銀行、中信實業(yè)銀行、深圳市商業(yè)銀行、民生銀行、中國人壽、中國人民財產(chǎn)保險公司、中英人壽、新華人壽、中國移動、中國聯(lián)通、中國網(wǎng)通、國家電網(wǎng)、西北電網(wǎng)、中國中信集團公司、中國興發(fā)集團、中建國際設計顧問公司、婦聯(lián)、團委等等。
老師常住地址:浙江省 湖州市區(qū)
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第一部分 “管理是嚴肅的愛”---職業(yè)化素養(yǎng)概述1、職場心態(tài)眾生相 智者與三個建筑工人的對話 四種職場人生:老板、打工者、職業(yè)人、“圣人” 現(xiàn)代職場(“80后”/“90后)員工——&l..
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